マッチョになるためにダイエットを始めたテツ@sdblog35です！
今回は、もうすぐ40才にさしかかろうとしているアラフォーがお送りする、ダイエット記録1ヶ月目の経過報告です。
そんな話は聞きたくないという方は私のイチオシ藤巻あおいちゃんのInstagramでも見なさい。まじで可愛いから。
本連載はこれからダイエットを始め、中年太りのアラフォーがマッチョになる軌跡を書いていきます。
初心者でズブの素人ですが、自分の体を変えたいと本気で思っています。
末永く見守って頂けると幸いです。
では、ダイエット1ヶ月目スタートだよっ！
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Contents
目標はマッチョ
有言実行するためにまずはここに目標を書きたいと思います。
どのぐらいの期間で目標の体になれるか分かりませんが、まずは3年間とします。この3年という期間、なんとなく決めただけなので根拠はありません！
体脂肪率12%のマッチョになること
前回はチョコボール向井になりたいと冗談でいっていましたが、私の目標は体脂肪率12%のマッチョです。
まずはこちらの動画を見てください。
目指すはこの翔さんの体ですね。
この無駄のない脂肪。隆起した大胸筋、腹筋が割れそして綺麗な逆三角形。
どうです？3年頑張ればいけそうじゃないですか？ね？僕もなれるよね？
ダンベルベンチプレス100kgを上げること
なぜ100kgなのか？
特に意味はありません！
と言いたいところですが、100kgというのは王台ですよね。
でも、100kgに強いこだわりがあるわけではなく、別に80kgでも良いんです。マッチョになれるなら。
100kgは素人には無理そうな数字ですよね。
一般的には自分の体重×1.5倍を上げれれば初心者卒業と言われているので、67kgの私は90kgぐらい上げれれば良いのかもしれません。
でも、せっかくやるなら大きな目標をもって取り組みたいじゃないですか。
ダイエット1ヶ月目の記録
では、ダイエット報告にいきましょう！
ダイエット10日目でマイナス1.5kg
正直言うと、体重計に乗ってビビりました笑
まさか10日間で1.5kgも落ちるなんて思ってもいませんでしたからね。単純計算すると30日だと4.5kgも落ちる計算です。
一ヶ月で減らせる体重は、体重の5%までというのが一般的みたいなので、4.5kgも落とすのはリバウンドの可能性が高くなるんですね。リバウンドはまずい。
なので、それからは少しペースを落として、2.5kg減でフィニッシュ。まずまずですね。
気を付けたのはタンパク質と夕食のみ
PFCバランスなどは一切考慮しませんでした。
さすが素人です。しっかり計算すればもっと結果は違ったろうに。でも痩せたからOK。
1日の食事は、
- 朝食：食パン、バナナ、ヨーグルト
- 間食：プロテイン
- 昼食：カミさんが作った弁当（おにぎり2個、その他おかずなど）
- 間食：プロテイン
- 夕食：白米無し、サラダ多め
ポイントは、
- タンパク質は体重×1.5
- 夕食は白米を抜いて野菜を大目に摂取
この２つを気をつけただけで2.5kg痩せました。
2.5kgの中には水分も含まれていると思いますが、素人の自分でも痩せれた事実はとても大きかった。今後のモチベーションに繋がりますよね。
見た目は変わらない
ほんとに変わらないんですよ笑
2.5kgも痩せたのに見た目はやっぱり中年。ぽっこりお腹からいつ抜け出せるのでしょうか。不安しかない。
体重計は嘘をつかないと思うので、体重計を信じてこれからも継続でしょうね。うん。僕頑張る！
筋トレ
相変わらず週一でしか行けません。
ダイエット1ヶ月目の内容はこんな感じです。
- バーベルベンチプレス30kg：10rep×3set
- チェストフライ：15〜20rep×2set
- デッドリフト35kg：10rep×3set
ウェイトを見るとまだまだですね。
これを知り合いに教えたら笑われましたよ笑
確かに軽すぎる。余程筋肉が無いのでしょうね。
あとフォームがしっかりしていない。これは自覚しています。筋肉が無いので仕方ありませんが、ベンチプレス35kgを上げようとするとウェイトがふらつきますもん。
マシンのほうが安定してできるので、フリーウェイトから一旦離れてもいいかもしれない。
チェストフライは、ベンチプレス後にパンプアップ目的で軽いウェイトを高回数でやってます。
デッドリフトも難しい。鏡を見てフォームをチェックしながらやってますが、難しい。
来月の課題はウェイトを増やすことよりもフォームに焦点を当てていきたいと思います。
まとめ
ダイエット1ヶ月目の結果をご報告しました。
食事内容を少し変えるだけで2.5kgも痩せることができたので、正直嬉しかったです。
ダイエットを始める前は、夕食もガッツリと食べたい分だけ食べてましたからね。
野菜も適量摂ってましたが、夜ご飯を食べた後は寝るだけなので、余った栄養は体に蓄積されるだけです。
これに気付くのが遅かった。だから20代から13kgも太ったんですね。
でも実際に痩せることができたので、このまま2ヶ月目も継続してダイエットしていきたいと思います。
それと筋トレのフォームしっかりしないとなぁ。
では、また来月に！
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